世界无烟日 |烟民们请收好这份科学戒烟攻略！
来源： 深圳新闻网 2022-05-31 19:17:32
读特客户端·深圳新闻网2022年5月31日讯（记者 钟亚萍 通讯员 华南深医）5月31日是“世界无烟日”，今年的主题为“烟草威胁环境”。对于烟民来说，抽烟有瘾，戒烟不易，究竟该如何戒烟呢？立刻戒，还是慢慢戒呢？为此，深圳大学华南医院的医生介绍了五个科学戒烟方法。
吸烟不仅伤肺伤心，还伤脑血管。烟草散发出的烟雾含有4000多种成分，其中3000多种成分是有害物质，这些有害物质可对神经系统造成损伤，加速脑萎缩和脑功能退化，出现认知功能受损的表现。另外，吸入“二手烟”对人体的损害不亚于吸烟本身。
吸烟后留在物体表面和灰尘烟草烟雾及其化学成分的残留物即“三手烟”，这种粘性残留物会吸附在皮肤、头发和衣物上，以及墙壁、地面和家具物品上，残留时间可长达200天，人们不知不觉长久地暴露于毒性危害之中，从而增加多种吸烟相关疾病的发病风险。
那么究竟该如何科学地戒烟呢？深圳大学华南医院的医生介绍了五个科学戒烟方法。
方法一：给自己定一个目标。
戒烟之初，不要突然将吸烟的量减到最低，应循序渐进，给身体一个适应的时间。比如，今天抽3根，明天抽2根，第二天的数量比第一天少，逐渐将吸烟的量减下来。
方法二：安排无烟日。
在戒烟的过程中，可以给自己安排无烟日，增加仪式感。可以一周安排一天时间是不抽烟的，如果感觉控制不住，也可以选择半个月一次或者是一个月一次，将不抽烟的频率变高，逐渐地把烟戒掉。
方法三：控制住自己。
在感觉到自己烟瘾强烈的时候，一定要控制住自己的意念。别人递烟也要拒绝，切勿给自己找借口，不然很容易功亏一篑。
方法四：转移注意力。
在忍不住想要抽烟的时候，可以尝试做些其他的事情转移注意力。想办法让自己忘掉抽烟这件事情，比如，出去走走、看看电影，让自己沉浸在别的事情里。
方法五：抽烟的时候，每次尽量不要一抽到底。
吸烟最好是只吸三分之一就好了，把剩下的扔掉，不要以为这样做太浪费了，因为被扔掉的那些烟里的尼古丁成分是最多的。
猜你喜欢
今日头条
图文推荐
精彩文章
随机推荐