封控区管控区的“心灵处方”请收好
来源： 深圳晚报 2022-03-09 09:17:57
读特客户端•深圳新闻网2022年3月9日讯（深圳晚报记者 周倩）目前，深圳疫情防控形势严峻复杂，不少深圳市民身处封控区、管控区。足不出户时，如何保持良好的心理状态，出现不良情绪该如何应对？福田区慢性病防治院（福田区心理健康中心）副主任医师李丽红给出几条建议。
李丽红表示，虽然不能出门，但也要保持正常规律的作息。建议大家保持早睡早起的规律作息，每天睡眠时间为7到8小时是最理想睡眠。适量运动也是很好的缓解和应对不良情绪的方式。
此外，要与亲友保持联系，如果是与家人一起居家，家人之间可以多交流，相互支持。
在小区被封控、管控期间，有的居民出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，如何应对？李丽红建议，保持对自己身体反应、情绪的觉察，并且接纳这些应激反应。当出现不安情绪时，可以做腹式呼吸，它可以通过调整呼吸，使我们的神经系统稳定下来。
此外，李丽红建议给自己准备一个情绪急救工具箱，在您感到不安、焦虑、愤怒、心情低落的时候，在工具箱里找到当下可以做的事情去做。一是听您喜欢的音乐；二是做喜欢的运动，练习深呼吸、洗热水澡、洗头、做个面膜；三是做家务，包括整理衣服、房间杂物，做美食；四是静下心来喝一杯茶；五是查看与家人一起游玩的照片，与亲友聊天等。
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