专家支招高三考生：平常心态学会放松 充满自信迎接挑战

读特客户端·深圳新闻网2022年6月4日讯（深圳特区报记者 李丽)“高考是对过去学习的一次检验，没有人敢说自己完全准备好了，考生要做的就是尽己所能地专注于准备好每一场考试、做好每一道题，而不要想太多和高考结果有关的问题。每个人生而不同、优势各异，难免成绩参差，尽己所能，就是最好的心态。”

中国心理学会前理事长、决策咨询专家团首席专家，深圳市心理学会会长，华南师范大学心理学部副部长、特聘教授李红在采访时，为高三学子如何自信迎高考，给出了专业指导建议。

保持惯性，争取以最优状态走进高考

“临考前几天建议正常作息，每个人都要保持常态，高考当天也不例外，要‘保持惯性’。”

李红表示：“临考前，考生宜远离难题怪题，只看基础知识，特别是各科教材应仔仔细细看一遍，感受每天扎实‘进步’有助于心态平静、放松，建立自信。此时，最大的任务是争取‘以最优的状态’走进高考，应有意识地转移注意力，合理休息，适当进行一些非对抗、舒缓的体育锻炼，泡泡热水澡，与家人、朋友聊聊天，听听自己喜欢的音乐，饭后散散步，在绿荫下做有氧呼吸等等，以宣泄自己的情绪。”

李红强调，当人离压力越近时情绪体验会越强烈，而极端情绪会影响个体工作学习的效率，尤其是在面对难度较大的任务时更是如此，这就是心理学中常提到的“耶克斯－多德森定律”，“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的俗语是民间对这一理论的朴素认知，虽然不建议“大玩”，但考生不妨在保证精力、不影响情绪的情况下，做点自己喜欢的事，有助于减压。

积极暗示，学会从紧张焦虑中静下来

针对考生常出现的考前“睡不着、睡不好”问题，李红解释称，大部分人都经历过因兴奋激动而彻夜难眠，实际上，偶尔的少量睡眠不会影响大脑运转能力——真正影响考试发挥的不是睡眠，而是对失眠的过度担心，很多考生的心路历程是：“这么晚了我怎么还没睡”“睡不着会不会考砸”“考砸了怎么办”……从而一发不可收拾。一旦失眠，第一，要停止错误暗示，失眠不等于会考砸；第二，暂缓强迫自己睡觉，听听安静音乐、做深呼吸，将大脑从兴奋中解放出来。

“换一个思路，考生也要学会接受‘自己会紧张’这件事情，因为，100个考生可能95个都会紧张。”李红建议，在进校门前、进考场前以及拿到卷子时，做3-5次深呼吸；考试开始答题后，仅仅关注考题本身，紧张情绪会慢慢消退。假如在考试过程中发现自己手抖、呼吸急促，或因为一道题突然卡住影响了心情，也不要慌，告诉自己这是正常的，考生可以尝试跳过去换做下面的题，也可以暂时停下笔，在心里默念“我很放松”“我很棒”，给自己加油鼓劲，等心情稍微平复一点了再继续答题。请记住：信心孕育着成功，信心能创造奇迹，很多平常成绩优秀的学生在考试中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

和谐氛围，家长平常心营造温馨环境

家长常爱问“复习得咋样了？有没有把握？”可是，没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。如果孩子实事求是地说，会加剧内心的不安，增加压力；撒谎，显然压力更大——最好的办法，是家长不问。

李红特别指出，作为高考生的家长，一定要保持情绪稳定，不要患得患失，也不要刻意小心翼翼，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。例如，不要给孩子过高目标，此时，不宜问孩子“考个xx大学，读个什么专业”等问题；在陪考等问题上，充分尊重孩子意愿；努力创造舒适的备考环境，协助孩子做好考前准备。

此时，家长保持“平常心”最重要，给孩子一个好的家庭氛围和温馨的环境：当孩子想和你聊聊时，做到充分共情；当孩子拼命复习都觉得不够时，你可以说“别累着了”；当孩子担心自己考砸时，你可以说“正常发挥，努力就好”。另外，高考前复习量很大，考生每天用脑很累，建议家长为孩子补充营养，适当准备一些补脑食物。

“有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”李红赠言考生，每个人的一生都会有艰难的时刻，将人生变得美好而辽阔。

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高考期间，家长请不要对孩子这么说：

1.复习得怎么样？

2.不要紧张，实在不行考上xx大学也行。

3.你坚持了这一年真是不容易，过了这两天咱们就胜利了。

4.考上xx大学没问题吧？咱准备读个什么专业呢？

5.一定要考好给咱家争气，爸妈这么辛苦都是为了你。

6.这几天你什么事都不用管了，只管专心考试。

7.快去睡觉，休息好了才能好好考试。

8.考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！

9.今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？

10.考不好也没事，大不了再考！

11.考好了，想去哪儿玩都行！

12.我就不相信我家孩子比人家的差。

13.祝你成功！

14.把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。